8 tips prácticos para generar hábitos saludables

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Es muy común que como seres humanos al final de cada año o al inicio de estos nos pongamos como propósito mejorar nuestra salud o bajar de peso incorporando hábitos más saludables a nuestras rutinas, como suelen ser el alimentarnos mejor, hacer ejercicio, dormir por lo menos 8 horas, leer más, compartir más tiempo con familia o amigos, entre otros, y en este artículo queremos darte 8 tips prácticos para lograrlo y no se quede en el intento.

Pero antes de comenzar es importante especificar, ¿qué es un hábito? un hábito es cualquier conducta repetida regularmente, por lo tanto, suelen ser difíciles de eliminar e involucran un proceso y tiempo, incluso puede enfrentarse uno a obstáculos en el camino y por eso queremos darte estos tips para lograrlo:

  1. Convierte en prioridad tu nuevo hábito saludable, que el tiempo no sea un pretexto: por ejemplo, haz ejercicio cuando y donde puedas. Trata de subir las escaleras o bajarte del metro o autobús una parada antes, o estacionarte más lejos de tu destino. Reserva un día de compras a la semana y prepara comidas saludables que puedas congelar y comer más tarde cuando no tengas tiempo para cocinar. Elige lecturas de temas que te gusten y lee por lo menos una página al día. Invita a tu familia y amigos a incorporar juntos el nuevo hábito.
  2. Elimina la creencia de que incorporar nuevos hábitos puede ser caro: puedes caminar gratis por un centro comercial, en el parque o andar en bici en la ciclopista. Es posible comer saludable ciñéndote a tu presupuesto, comprando a granel, aprovechando ofertas y eligiendo frutas y verduras frescas del mercado.
  3. Comparte tu propósito con otros y acompáñense en el camino: invita a otros a que hagan ejercicio contigo, esto ayuda a mantener la motivación. Convence a tu familia o compañeros de trabajo para que se unan a la causa de la alimentación saludable y planifica comidas saludables con ellos. Lean en familia.
  4. Quítate de la mente que tu nuevo hábito es aburrido: mantenerte físicamente activo no significa levantar pesas en un gimnasio, puedes asistir a clases de baile, caminar o trabajar en tu jardín. Haz una lista de opciones que disfrutes, explora algunas en las que nunca pensaste y disfrútalo.
  5. Come saludable y delicioso: prepara tus recetas favoritas de formas nuevas y saludables. Por ejemplo, sustituye el aceite de cánola, por aceite de aguacate, coco o manteca de cerdo, elimina el azúcar de tu alimentación y sustitúyela por opciones más saludables como azúcar de dátil o de coco, fruta del monje, eritritol o estevia. Utiliza quesos o leches bajos en grasa en lugar de alimentos preparados con leche entera. Agrega una taza o dos de verduras como brócoli, zanahorias o espinacas a tus sopas, guisos o pastas.
  6. Combina actividades: puedes ver un programa de televisión que te encanta o escuchar un audiolibro mientras haces ejercicio. Cocinar escuchando y bailando tu música favorita o haciéndolo en familia.
  7. Modifica tu entorno para hacer más difíciles tus viejos hábitos y darle entrada a los nuevos: no compres comida chatarra o de inicio puedes moverla a un lugar difícil de alcanzar y pon al frente nueces o semillas o bien elabora snacks y postres sin azúcar y con ingredientes nutritivos, puedes encontrar muchísimas recetas en youtube. También puedes cambiar tu entorno para facilitar las buenas elecciones, como colocar un libro en la mesita de noche en lugar de cargar tu smartphone ahí, o llenar una botella de agua a primera hora de la mañana para tenerla disponible en tu escritorio.
  8. Celebra las victorias: encuentra una manera de hacerte sentir una emoción positiva cada vez que completes un nuevo hábito con éxito. Cuando termines de caminar, tómate un momento para darte una palmadita mental en la espalda por dar un paso hacia una mejor salud. Los nuevos hábitos se forman más rápidamente y es más probable que se mantengan si te sientes bien con respecto a ellos.