ENTÉRATE

La cuarentena y la salud mental

Marco Franco

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La cuarentena y la salud mental

La época de cuarentena que estamos viviendo en prácticamente todo el mundo, donde se nos pide aislamiento y distanciamiento social puede traer consigo una serie de sentimientos y pensamientos (miedo, incertidumbre, ansiedad, tristeza, falta de control, frustración, entre otras) que afecten directamente nuestra salud mental, ya que como todo, un cambio tan drástico en nuestro estilo de vida y rutinas requiere de un periodo de adaptación.

Para ello te compartimos una serie de consejos que te permitan agilizar este proceso:

  1. Fija horarios y mantén una agenda.

Procura despertar y dormir a la misma hora que lo hacías cuando salías a trabajar, mantén también tus horarios de alimentos, ejercicio y de convivir con la familia. Recuerda que el dormir y comer bien mantienen nuestro sistema inmune a punto para combatir cualquier enfermedad.

  1. Haz ejercicio.

Define una rutina, busca un canal de youtube o de algún coach en redes sociales, o bien date de alta en la app de tu gimnasio,  el hacer ejercicio incrementa los niveles de endorfinas lo que nos hace sentir felices y oxigena nuestro cerebro, a la vez que quemamos calorías y nos mantenemos en forma, recuerda que la obesidad es una de las condiciones que predispone a las enfermedades.  

  1. Medita.

Si no acostumbras a hacerlo es un buen momento para empezar, al despertar puedes tomarte unos minutos para conectar contigo mismo, para respirar y disfrutar la calma antes de iniciar tu rutina. La meditación nos otorga bienestar en general.

  1. Come saludablemente.

Siempre decimos que es difícil comer sanamente cuando comemos fuera de casa, pues ahora no tenemos pretextos, ya que somos dueños de nuestros horarios y tiempos y además de comer a nuestra hora podemos tener botanas saludables (el pepino es una gran idea además de ser refrescante).

  1. Actividades en tiempo libre.

Ya sea que vivas en pareja, con hijos o incluso solo, aprovecha tus tiempos libres, por ejemplo esos que normalmente usarías para trasladarte para jugar un juego de mesa, bailar, cantar o lo que se te ocurra, lo importante es distraernos y ocupar nuestra mente en algo productivo, una buena lectura resulta también una excelente opción, el estar encerrados físicamente no significa que nuestra mente deba estarlo y que mejor manera de liberarla y viajar que con un libro.

  1. Mantente acompañado.

El acceso a la tecnología con la que contamos hoy en día nos permite estar conectados con el mundo aun cuando nos encontremos en casa, mantente en comunicación con las personas importantes para ti y habla de lo que sientes y de cómo vives el proceso, esto puede mejorar tus relaciones interpersonales, promover una buena comunicación y sobre todo disminuir la ansiedad.

  1. Tiempo de aprender y enseñar.

Haz una lista de actividades que siempre has querido hacer y busca los medios para ello, si tienes hijos inclúyelos en estas actividades, no hay mejor regalo que enseñarles algo nuevo como cocinar, arreglar algo de la casa, del auto o ayudarles con alguna materia escolar, es también un gran momento de abrir nuevos canales de comunicación que en el día a día hemos podido dejar olvidados.

  1. Sé feliz y mantente ocupado.

Todas las actividades arriba descritas incrementarán nuestra felicidad y mantendrán ocupada nuestra mente, por lo que los malos pensamientos no tendrán cabida, y el ser feliz siempre es un refuerzo de nuestras defensas naturales.

Pandemias y el coronavirus

Marco Franco

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Pandemias y el coronavirus

Ante lo que estamos viviendo actualmente en México y en el mundo vale la pena definir qué es una pandemia y adentrarnos de manera muy general a su historia y a la situación actual con el coronavirus.

¿Qué es una pandemia?

Se refiere a una enfermedad epidémica que se extiende en varios países del mundo de manera simultánea, y al declararla se hace un llamado a que los gobiernos tomen «medidas urgentes y agresivas» para combatir el brote.

Las limitantes principales con las que se encuentran muchos países con la declaración de una pandemia es la falta de capacidad de los sistemas de salud, la falta de recursos y en muchos casos la falta de resolución de los gobiernos.

Vale la pena mencionar que a pesar de la persistencia de enfermedades y pandemias a lo largo de la historia, existe una tendencia constante a una reducción gradual de la tasa de mortalidad, sin embargo cada pandemia es diferente y no se deben tomar las cosas a la ligera.

Esta es la primera vez en la historia en la que se presenta una pandemia provocada por un coronavirus, sin embargo a lo largo de la historia se han presentado diferentes pandemias relacionadas con la influenza.

Cada determinado número de años, los virus de la influenza mutan lo suficiente como para producir una cepa nueva y es cuando se presenta nuevamente una pandemia.

En el siglo XX ocurrieron varias pandemias: influenza española 1918-19, influenza asiática 1957-58, influenza de Hong Kong 1968-69 y por último la H1N1 del 2009, además de la amenaza que se encuentra aún presente de la influenza aviar; y todas ellas fueron ocasionadas por el cambio antigénico de cepas de influenza A. La pandemia de 1918-19 (influenza española) es el suceso contra el cual se comparan todas las demás, debido a un número sin precedente de víctimas (hasta 40 millones de personas).

Y el día de hoy estamos siendo testigos de la pandemia del COVID-9, del cual resulta difícil calcular y pronosticar el verdadero impacto, ya que el brote aún está en curso y los investigadores aún están aprendiendo sobre esta nueva forma de coronavirus.

La única manera que tenemos para frenar esta pandemia es el distanciamiento social y es responsabilidad de cada uno cuidarnos y cuidar a los demás, siendo conscientes de la situación, ya que aún cuando la tasa de mortalidad de la enfermedad no es “alarmante”, el riesgo para las personas de la tercera edad y niños y jóvenes con defensas bajas es sumamente alto. Seamos parte de la solución, no del problema.

Y llevemos a cabo las recomendaciones de la OMS para hacer frente a esta situación:

  • Lavarse las manos frecuentemente.
  • Adoptar medidas de higiene respiratoria al toser o estornudar.
  • Mantener el distanciamiento social.
  • Evitar tocarse la nariz, los ojos y la boca.
  • Limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso común.
  • Si tienes fiebre, tos y dificultad para respirar, buscar rápidamente asesoramiento médico, llamar previamente al número 56581111 para recibir información de los pasos a seguir y evitar saturar los servicios médicos, incrementando el riesgo de propagar el coronavirus e incrementar el problema de salud en el país.
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¿Qué pasará el 9 de marzo en México?

Marco Franco

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¿Qué pasará el 9 de marzo en México?

El 9 de marzo se llevará en México el Paro Nacional de Mujeres, #UnDíaSin Nosotras #UndíaSinMujeres, movimiento que forma parte de las conmemoraciones del Día Internacional de la Mujer, que se celebra el 8 de marzo, el cual es impulsado por un colectivo feminista veracruzano “Brujas del Mar”, y apoyado por varias organizaciones sociales, en el que las mujeres no asistirán a laborar, a clases, no consumirán bienes o servicios, no saldrán a la calle y no realizarán ningún tipo de trabajo doméstico.

Personalidades, instituciones educativas, organizaciones, empresas e, incluso, instituciones públicas se han sumado al paro feminista.

Es una protesta simbólica que surge con la finalidad de exigir justicia y seguridad para las mujeres, ante la falta de respuesta de las autoridades, ya que la violencia de género y los feminicidios en México se han incrementado considerablemente en el último año.

Las mujeres representan el 52 por ciento de la población y con este paro se visibilizará la importancia e implicaciones que un día sin mujeres tiene en la sociedad, la economía, la educación, el trabajo y la familia, ya que de acuerdo con El Economista, esto puede significar más de 37 millones de pesos.

Este movimiento no es el primero en el mundo, la idea original surgió en 1975 para demostrar la importancia de las mujeres; en 2016 hubo paros feministas en Argentina y Polonia; en 2017 Estados Unidos vivió su propio #DayWithoutAWoman, en reclamo por comentarios considerados misóginos del presidente Donald Trump y el 8 de marzo de 2018 y 2019, España lo llevó a cabo, participando en él alrededor de seis millones de mujeres con manifestaciones en 120 ciudades.

En la Sección Sindical GNP nos unimos al movimiento y apoyamos a todas nuestras agremiadas y a las mujeres de GNP interesadas en participar.

¿Por qué dejar de utilizar bolsas de plástico?

Marco Franco

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¿Por qué dejar de utilizar bolsas de plástico?

En mayo de 2019 en una sesión histórica, el pleno del Congreso de la Ciudad de México, aprobó con 51 votos a favor y una abstención, una iniciativa de ley para prohibir el uso de bolsas de plástico a partir de enero de 2020, y de los platos, cubiertos y popotes de plástico de un solo uso a partir de 2021.

El primero de enero entró en vigor esta Ley y es un hecho que a muchos de nosotros nos tomó por sorpresa, y también es cierto que algunos aún no nos hemos acostumbrado a ello y nos encontramos saliendo del súper con todos nuestros productos en la mano, por lo que en esta ocasión te daremos a conocer algunas cifras y beneficios de esta iniciativa.

Algunas cifras…

  • Se estima que una bolsa de plástico tarda al menos 100 años en degradarse, y se considera que su vida útil promedio es de 15 minutos, según información que destaca la Secretaría de Medio Ambiente y Recursos Naturales (SEMARNAT).
  • Se utiliza entre 12 y 20 minutos y después se tira.
  • Las cifras de producción varían pero se calcula que cada año se utilizan 500 billones de bolsas.
  • En México, una familia utiliza en promedio de manera anual 650 bolsas de plástico.
  • En el mundo se tiran a la basura 280 millones de toneladas de plástico al año, lo que implica más de cuatro mil bolsas por persona.
  • Cerca de 200 diferentes especies de vida marina, incluyendo ballenas, delfines, focas y tortugas mueren a causa de ellas.

El plástico es uno de los más notables contaminantes de la tierra y del océano, algunas de las razones por las cuales debemos evitar su uso son:

  • El proceso para reciclarlas también contamina.
  • Se fabrican fundamentalmente a partir de petróleo y gas.
  • Afectan la vida silvestre, pues las aves quedan atrapadas hasta llegar a la muerte y hay animales que las ingieren confundiéndolas por comida.
  • Se genera basura por las calles,  playas,  mares, lagos, bosques y agentes contaminantes en el aire.

Por estas razones debemos considerar aprender y aplicar tantas formas como nos sea posible para evitar usar el plástico en general. A continuación te recomendamos nueve prácticas sencillas para ayudar a nuestro planeta:

  • Lleva tus bolsas de tela cuando vayas al supermercado.
  • Bebe en vasos de vidrio.
  • Utiliza botellas de acero inoxidable y evita comprar agua embotellada.
  • Ten siempre en tu auto y escritorio una bolsita con cubiertos de madera o metal. (Así evitarás usar cubiertos de plástico fuera de casa).
  • Compra juguetes de madera o material reciclado.
  • Utiliza sólo platos de cerámica o biodegradables.
  • Conserva los frascos de vidrio de mermeladas u otros productos y reutilízalos en lugar de usar recipientes de plástico.
  • Haz una composta con tus residuos orgánicos, así evitarás usar más bolsas de basura.
  • En la medida de lo posible, compra comestibles empaquetados en vidrio, en lugar de plástico.

Actuemos juntos en beneficio de nuestro planeta, ¿te unes?

12 consejos para prevenir enfermedades respiratorias

Marco Franco

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12 consejos para prevenir enfermedades respiratorias

En la temporada invernal debido a las bajas temperaturas, los cambios climáticos bruscos y la contaminación ambiental, es común la aparición de enfermedades respiratorias de fácil propagación como gripe, resfriado, tos, otitis (infecciones en el oído), influenza, bronquitis y laringitis; así como otras crónicas más graves como neumonía y asma.

Estas enfermedades son la causa principal de días perdidos, tanto en el trabajo como en la escuela por los malestares y el riesgo de contagio, por ello es imprescindible la prevención para disminuir el riesgo de padecerlas.

12 consejos para prevenir:

  1. Tomar abundantes líquidos de manera continua; sin considerar como líquidos las bebidas industriales (jugos, refrescos, etc.)
  2. Protegerse del frío, abrigándose bien y no hacer uso excesivo de la calefacción.
  3. No exponerse al frío con el cabello mojado.
  4. Llevar una alimentación balanceada, apoyada por complementos vitamínicos (C, D, Zinc, Omega 3, Omega 6) y minerales, que ayudan a crear defensas en el organismo.
  5. Comer alimentos que contengan vitamina C (naranja, toronja, limones, zanahoria, papaya, y guayaba), así como verduras y carnes con alto contenido nutricional.
  6. No realizar ningún tipo de ejercicio físico al aire libre en horas tempranas de la mañana y al caer la noche.
  7. Dormir un promedio de ocho horas diarias.
  8. Lavarse las manos con regularidad.
  9. Cubrirse nariz y boca con los cambios de temperatura.
  10. Evitar permanecer en espacios reducidos con gran número de personas.
  11. Mantener una buena ventilación de los lugares para conservar el aire lo más puro posible.
  12. No fumar.

Si padeces síntomas de alguna enfermedad respiratoria aplica medidas para evitar la propagación utilizando principalmente tapabocas.

Y lo más importante, no te automediques y acude al médico.

Propósitos de año nuevo

Marco Franco

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Propósitos de año nuevo

El final de cada año suele ser el momento preferido de la mayoría de nosotros para reflexionar sobre lo que hemos hecho y lo que hemos logrado en el último año, e incluso un tanto más allá y tendemos a plantearnos “propósitos de año nuevo”, de los cuales, según el psicólogo Richard Wiseman, el 90% se quedan sin cumplir.

 

Uno de los errores más grandes que solemos cometer, es querer convertirnos en seres casi perfectos para el nuevo año, hacemos listas interminables de todas las cosas que necesitamos mejorar o cambiar, estableciéndonos metas inalcanzables que al no cumplirlas nos deja una sensación de fracaso.

Lo ideal es plantearnos uno a uno objetivos pequeños y realistas con metas alcanzables en corto tiempo para lograr verdaderos cambios.

Siéntete orgulloso de los pequeños pasos y otórgales premio, esto aportará una motivación extra.

Al llevarlo a cabo de este modo, en el momento que logramos la meta inicial mejora nuestra autoestima y confianza, haciéndonos más fácil el proceso para lograr otros propósitos aún más grandes, además de permitirnos construir hábitos que se mantienen en el tiempo.

Un tip muy útil es escribir nuestros propósitos en papel, haciendo que nuestra meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, permitiéndonos visualizarlo concretamente y tomar acción; un estudio demostró que hacer esto aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

Y lo más importante, cuando algo no vaya según lo planeado o cometamos un error, no desesperes, aprende y sigue avanzando.

Da igual la época del año en que leas esto, puedes empezar cuando creas que estás preparado y tienes claro lo que quieres conseguir.

¿Cuál es tu propósito del 2020?

El fondo de ahorro como un incentivo a la cultura del ahorro

Marco Franco

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El fondo de ahorro como un incentivo a la cultura del ahorro

El fondo de ahorro no es una prestación de ley, por lo que no es obligatoria para las empresas, sin embargo, este beneficio complementario forma parte del paquete de compensaciones de muchas de ellas, con la finalidad de atraer y retener al mejor talento.

Esta prestación tiene como objetivo principal el incentivar la cultura del ahorro entre los empleados para mejorar su calidad de vida y la de sus familiares.

El fondo se conforma de las aportaciones del empleado y la empresa en partes iguales. En GNP representa el 13% del salario (tope máximo establecido en la Ley), reteniéndose quincenalmente y pagándose de manera anual en la segunda quincena de diciembre.

Este beneficio representa un ingreso extra que podemos utilizar para invertir, poniendo a trabajar nuestro dinero de manera segura, buscando obtener una ganancia en el futuro que nos permita por ejemplo tener un retiro digno, asegurar la educación de nuestros hijos o hasta comprar una vivienda.

Es importante acercarse con instituciones profesionales en este sentido como Profuturo y Valmex donde encontraremos diferentes opciones:

  • Deposita en tu cuenta de afore: el ahorro voluntario es muy positivo para este tipo de instrumentos, pues permite una mayor ganancia y es deducible de impuestos.
  • Invierte en cetes: Es una inversión sin riesgo, y regularmente el rendimiento que ofrece esta opción es cercano a la inflación, lo que significa que tu dinero no pierde valor.
  • Fondos de inversión: Existen algunos en los que puedes invertir desde mil pesos dependiendo la institución.

¡Toma la decisión y empieza hoy!

Accidentes automovilísticos y el consumo de alcohol

Marco Franco

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Accidentes automovilísticos y el consumo de alcohol

A lo largo de la historia, las bebidas alcohólicas fueron consumidas en muchas sociedades con diferentes propósitos y dependiendo de cada cultura. En la actualidad, el consumo de alcohol se convirtió en un importante problema de salud pública a nivel nacional e internacional.

Hoy se presentan importantes cambios en la modalidad y patrón de consumo, que se manifiestan en una edad de inicio cada vez más temprana, un aumento paulatino en la ingesta de las mujeres y, registrándose en ambos sexos un mayor consumo los fines de semana.

En el marco de los festejos de fin de año, resulta prioritario fomentar un consumo moderado y responsable de alcohol con el objetivo de disminuir los accidentes, muertes y discapacidades producidas por su uso inadecuado.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta nociva de bebidas alcohólicas causa 2.5 millones de muertes cada año en el mundo, de las cuales, aproximadamente 24 mil son causadas por accidentes automovilísticos, representando la primera causa de muerte en la población de 5 a 34 años de edad y la segunda causa de orfandad.

México ocupa el séptimo lugar en la lista de países que presentan mayor cantidad de muertos por accidentes de tránsito y la segunda posición en América Latina.

Se estima que cada día son hospitalizadas mil 700 personas con lesiones severas y más de 100 enfrentan discapacidad permanente por la misma causa.

Los accidentes constituyen un creciente problema de salud pública por los daños a la salud que ocasiona, así como a los enormes costos que genera tanto a las familias como a la sociedad al provocar un elevado gasto en salud y una gran demanda de servicios.

Es importante que si tomas no manejes debido a las alteraciones que provocan las bebidas alcohólicas en el organismo. Si vas de fiesta, siempre ten un conductor designado, utiliza taxi de sitio o pide un UBER.

Otros consejos a tomar en cuenta:

  • No ofrezcas alcohol a menores de edad.
  • Si alguien decide no tomar, respeta su decisión.
  • Bebe de forma moderada.
  • Siempre acompaña tu bebida con alimentos.
  • Por cada vaso que tomes, considera beber uno de agua. Esto ayudará a que tu organismo asimile con mayor rapidez el líquido.

¡Disfruta con moderación y seguridad!

Contrato Colectivo de Trabajo

Marco Franco

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Contrato Colectivo de Trabajo

Un Contrato Colectivo de Trabajo (CCT) es un convenio celebrado entre sindicatos y patrones con objeto de establecer las condiciones según las cuales debe prestarse el trabajo en las empresas. Se encuentra regulado en el título séptimo capítulo III de la Ley Federal del Trabajo, del artículo 386 al 403.

Entre sus características se encuentran:

  • Tiene naturaleza de convenio
  • Únicamente puede ser celebrado por un sindicato y no por trabajadores individualmente.
  • Tiene como objetivo establecer normas generales.
  • Se celebra por escrito.
  • Se firma por triplicado, entregando un ejemplar a cada una de las partes y otro a la autoridad.
  • Surte efecto desde la fecha y hora de presentación del documento ante la autoridad, salvo que las partes convengan una fecha distinta.

El CCT contendrá:

  • Nombres y domicilios de los contratantes.
  • Empresas y establecimientos que abarque.
  • Duración o la expresión de ser por tiempo indeterminado o para obra determinada.
  • Jornadas de trabajo.
  • Días de descanso y vacaciones.
  • Monto de los salarios
  • Cláusulas relativas a la capacitación o adiestramiento de los trabajadores.
  • Disposiciones sobre la capacitación o adiestramiento inicial que se deba impartir a quienes vayan a ingresar a laborar a la empresa o establecimiento.
  • Bases sobre la integración y funcionamiento de las Comisiones que deban integrarse de acuerdo con la LFT.
  • Demás estipulaciones que convengan las partes.

Es importante mencionar que conforme el artículo 396 las estipulaciones contenidas en el CCT se extienden a todas las personas que trabajen para la empresa o establecimiento aunque no sean miembros del sindicato que lo haya celebrado.

De la misma forma el artículo 184 de la LFT establece que las condiciones de trabajo contenidas en el Contrato colectivo que rija en la empresa o establecimiento se extenderán a los trabajadores no sindicalizados, salvo disposición en contrario consignada en el mismo CCT.