ENTÉRATE

En un fenómeno como la pandemia, los efectos en las personas son distintos y dependen primordialmente del momento y la situación en que cada uno se encuentre.

Un hecho como este ha llevado al mundo a una serie de cambios importantes donde la mayoría de nosotros hemos estado sometidos a situaciones que implican un nivel alto de estrés, el cual lo podemos dividir de la siguiente manera:

• Estrés Sanitario: donde se incluye el miedo al contagio, la saturación de información en medios, la controversia en medidas preventivas y la paranoia social.
• Estrés Laboral: las actividades esenciales no paran y las no esenciales llevan a cabo home office lo que nos lleva a una hiperconexión y un nivel de responsabilidad alto.
• Estrés Económico: los gastos fijos continúan e incluso se incrementan al estar en el hogar, al igual que las posibilidades de despido, en algunos casos personas que ya se quedan sin trabajo y otras que presentan disminución en sus salarios.
• Estrés Personal: confinamiento con convivencia familiar 24*7 y cambios en los hábitos, presentando en algunos casos trastornos de salud (problemas de sueño, peso corporal, relaciones, entre otros.)

La reacción que cada uno tenga puede tomar diferentes formas, pero es importante saber que en episodios de estrés existe una respuesta subjetiva que, en general, toma la forma de una emoción. Se puede vivir, por ejemplo, como ansiedad, pero también como tristeza, angustia y rabia. Y no solamente como emociones, sino que también como un estado de ánimo. Así, cuando hay un estado de ánimo negativo, toda la percepción de la realidad estará sesgada, pero la persona no necesariamente será consciente de ello.

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir:

• Miedo y preocupación por la salud y la de los seres queridos.
• Cambios en los patrones de sueño.
• Cambios en los patrones de alimentación.
• Dificultad para concentrarse.
• Empeoramiento de los problemas de salud mental crónicos.
• Aumento del consumo de alcohol, tabaco o drogas.

Algunas recomendaciones son:

• Mantenerse virtualmente conectado con los seres queridos.
• No exponerse a demasiada información.
• Mantener el orden.
• Mantener rutinas.
• Pedir ayuda cuando se necesite.
• Cuidar el cuerpo: alimentarse y dormir lo suficiente.
• Permanecer en el aquí y ahora.
• Desconectarse con algún tiempo para actividad física o lúdica, o simplemente hablar y reírse.

Mucho se ha hablado de los cuidados y medidas de higiene que debemos de tener para protegernos del coronavirus y si bien todas esas medidas son importantes, el reforzar el sistema inmunológico representa una de las más importantes para contar con las defensas necesarias para combatir cualquier enfermedad, por eso, aquí te damos algunos consejos que puedes implementar.

1. Mantente activo: la actividad física hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo que ayuda a detectar y concentrarse en los virus más rápidamente, además de disminuir las hormonas del estrés, lo que reduce las posibilidades de enfermarte.
2. Cuida tu alimentación: el 80% del sistema inmunológico está en el intestino, así que cuando está sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones más rápido y mejor.

• Procura mantener una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, que se encuentran en alimentos como pescados grasos, nueces, aguacate y aceite de oliva.
• Limita la carne y en especial los alimentos procesados y fritos, que son los que más contribuyen a la inflamación.
• Cocina con hierbas como ajo, jengibre, romero, orégano y cúrcuma, al ser antiinflamatorios naturales.
• Incluye en tu dieta fermentados, como el yogur, el chucrut, el miso y el kéfir, ya que ayudan a desarrollar las bacterias buenas en el intestino al contener probióticos.
• Consume alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos como camote, zanahoria, papaya, etc.
• Alimentos con vitamina C como cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli y kiwi.
• El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas) y frutos secos.
• Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana.
• Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

3. Cuida el estrés: existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. Mantente en calma, una buena forma de hacerlo es por medio de la meditación. El agradecimiento por su parte nos permite concentrarnos en lo positivo de la vida y está comprobado que nos lleva a niveles de vibración altos y poderosos que nos permiten reconocer y estar en paz.
4. Duerme lo suficiente: el sueño es otro refuerzo natural del sistema inmunológico. Procura dormir mínimo siete horas diarias. Cuando no duermes lo necesario, tu cuerpo produce hormonas de estrés como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunológico.
5. Toma el sol: pasa al menos 30 minutos al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.

El cuidarnos está en nuestras manos, es el mejor regalo que podemos darnos a nosotros y nuestra familia.

La situación actual en el mundo debido a la pandemia del coronavirus nos ha obligado a permanecer en casa para evitar contagios y el verano ha llegado y con ello las vacaciones.

La nueva normalidad comienza a entrar en vigor y muchos de los establecimientos empiezan a retomar actividades paulatinamente con capacidades de aforo limitadas, sin embargo, las vacaciones en casa siguen siendo la mejor opción para cuidarse y cuidar de los demás.

Por eso en esta ocasión les traemos 15 recomendaciones de actividades en familia para disfrutar junto con los niños estas vacaciones de verano:

1. Disfruten de los juegos de mesa que tienen guardados.
2. Armen rompecabezas.
3. Pinten mandalas o lo que les venga a la mente.
4. Elaboren sus tableros de sueños.
5. Saquen los disfraces y representen una obra de teatro improvisada.
6. Hagan un spa casero.
7. Juegen voleyball con globos.
8. Viajen desde casa, algunas páginas para hacerlo son:
   • Nueva York: https://www.youvisit.com/tour/nyc?pl
   • Machu Pichu: https://www.cusco360.com/
   • Louvre en Paris: https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne
   • Japón: https://visitjapan-europe.jnto.go.jp/es/experience/vr/
   • Museos en México:https://tec.mx/es/noticias/ciudad-de-mexico/educacion/visita-museos-desde-tu-sillon-durante-la-cuarentena-por-el
   • INAH México: https://www.inah.gob.mx/inah/510-paseos-virtuales
   • Acuario de Vancouver: https://vanaqua.org/live-cams
   • Google Sky: https://www.google.com/sky/
9. Cocinen juntos, en youtube pueden encontrar un sinnúmero de videos para hacerlo.
10. Acampen en casa.
11. Búsqueda del tesoro: esconde algo en la casa y dibuja un mapa. Luego crea las pistas y repártelas en varios lugares de la casa.
12. Compongan una canción.
13. Ejercítense juntos.
14. Arreglen cosas de la casa, remodelen, hagan limpieza de ropa, juguetes, etc.
15. Reciclen ropa o “basura” y personalícenla.

¿Tienes alguna otra idea? Compártela con nosotros. Hagamos que estas vacaciones sean especiales para todos.

El 20 de septiembre de 2018 se aprobó la ratificación del convenio 98 de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) sobre el derecho de sindicación y negociación colectiva, el cual entró en vigor el primero de mayo de 2019.

Entre las medidas mencionadas destacan las siguientes:

1) La creación de órganos independientes e imparciales encargados de las elecciones sindicales, de las disputas por los contratos colectivos, la conciliación y el registro sindical.

2) La creación de tribunales laborales.

3) La elección de los líderes sindicales, y en general la participación de los trabajadores en los asuntos sindicales, a través del voto personal, libre y secreto.

4) La solución de los conflictos de representación sindical mediante voto secreto y con plazos claros.

5) La verificación de que las revisiones salariales y contractuales cuenten con apoyo de la mayoría de los trabajadores cubiertos por el contrato colectivo.

6) La verificación de que los nuevos contratos colectivos sean conocidos y cuenten con el apoyo de los trabajadores además de que el lugar de trabajo ya esté en funcionamiento.

7) La verificación de que los contratos colectivos vigentes son conocidos y cuentan con el apoyo de los trabajadores. Y en este sentido el artículo 386 bis establece que “el apoyo de los trabajadores mediante el voto personal, libre y secreto constituye una garantía para la protección de la libertad de negociación colectiva y sus legítimos intereses. La demostración de dicho apoyo conforme a los procedimientos establecidos en los artículos 390 Bis y 390 Ter, es de orden público e interés social, por lo que es un requisito para la validez de los contratos colectivos de trabajo. Las autoridades, sindicatos y patrones coadyuvarán para que los procedimientos de consulta se organicen de tal forma que no se afecten las actividades laborales de los centros de trabajo.”

El propósito principal de estas reformas es que los trabajadores puedan ejercer el voto universal, personal, libre, directo y secreto en los escenarios ya mencionados, apostando así a la existencia de sindicatos fuertes, con representatividad auténtica y legitimidad suficiente para negociar condiciones de trabajo favorables para sus agremiados.

Ante la pandemia de Covid-19 declarada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se tomaron medidas estrictas para prevenir la propagación, generándose el experimento de teletrabajo más grande del mundo, pues la mayor parte de las empresas optaron por esta modalidad ante la crisis sanitaria y las crisis, siempre generan oportunidades.

En este sentido, hablando de México dio la oportunidad a que muchas empresas experimentaran con ella y se dieran cuenta que es posible implementarla y obtener grandes beneficios bilaterales (empresa-trabajador), por lo que es muy probable que el teletrabajo o home office haya llegado para quedarse.

En junio de 2019, el Senado aprobó la reforma al artículo 311 de la Ley Federal del Trabajo (LFT) donde incorporó la definición del teletrabajo, así como las obligaciones y derechos de trabajadores y empleadores.

“Artículo 311: Trabajo a domicilio es el que se ejecuta habitualmente para un patrón, en el domicilio del trabajador o en un local libremente elegido por él, sin vigilancia ni dirección inmediata de quien proporciona el trabajo.

Será considerado como trabajo a domicilio el que se realiza a distancia utilizando tecnologías de la información y la comunicación.

Si el trabajo se ejecuta en condiciones distintas de las señaladas en este artículo se regiré por las disposiciones generales de esta ley.”

Los empleadores deberán proporcionar a los teletrabajadores igualdad de trato, remuneración, capacitación y seguridad social.

​El teletrabajo tiene un gran potencial para contribuir al desarrollo de sociedades más incluyentes, participativas y con mejor calidad de vida al conciliar trabajo y familia, además de constituirse como una alternativa de empleo para grupos vulnerables, reduciendo además los efectos medioambientales y el estrés que genera transportarse de un lugar a otro durante varias horas, así como los gastos personales.

¿Y tú qué opinas del teletrabajo?

Como hemos destacado en diversas ocasiones, nuestra razón de existir es velar por el bienestar de nuestros agremiados tanto en el ámbito  laboral como personal.

Este bienestar es un resultado multifactorial, la estabilidad laboral nos permite incrementar gradualmente nuestros ingresos, lo que a su vez nos lleva a alcanzar objetivos de largo plazo, los cuales se logran a través del ahorro y un bajo o nulo endeudamiento.

La crisis actual del Covid19 y la cuarentena que estamos viviendo nos obliga a adaptarnos rápidamente a nuevas situaciones. Al pasar más tiempo en casa, muy probablemente aumentarán nuestros consumos y esto aunado al fácil acceso a créditos a través de una tarjeta bancaria o de alguna tienda departamental nos puede hacer pensar que podemos acortar el tiempo para adquirir lo que deseamos.

La recomendación de siempre ha sido ahorrar un porcentaje de nuestro ingreso para época de “vacas flacas” o por “cualquier cosa”, hoy ha llegado ese “tal vez” donde será mejor evitar el endeudamiento y ahorrar la mayor cantidad de dinero que nos sea posible.

Y ¿cómo podemos lograr esto?

Pues bien, hay muchas formas, como hacer aportaciones voluntarias a la afore, adelantar pagos de hipoteca o de auto o cualquier deuda, o bien acercarse a casas de bolsa como VALMEX o a su banco para conocer las opciones de inversión, o contratar un seguro con ahorro para un objetivo a mediano o largo plazo.

Es importante que en caso de contar con tarjetas se utilicen responsablemente, no caigas en compras de pánico y adquiere solo productos de primera necesidad y que te permitan mantener una salud óptima, procura beber agua y no refresco y si eres fumador considera hacer un cambio.

Al estar en casa ya estás ahorrando en transporte y comida, sin embargo busca la manera de cuidar al planeta y ahorrar en los servicios, apagando focos y lámparas innecesarias, utilizando focos ahorradores o led y desconectando aparatos electrónicos, así como captando el agua de la regadera y reutilizándola para algo más.

Con esfuerzo y convicción podrás reducir tus gastos y ahorrar. ¡Comienza hoy!

A raíz de la pandemia del COVID-19 el mundo que conocíamos y vivíamos se está transformando, la necesidad del aislamiento social ha llevado a millones de empresas a modificar la manera de trabajar, ya que la única forma de continuar sus operaciones cumpliendo con las medidas dispuestas por las autoridades y cuidando a su personal es bajo el esquema de «home office», trabajando de manera remota desde casa. Y esto representa un verdadero reto tanto para las empresas como para sus colaboradores, ya que en la mayoría de los casos es una tendencia que no había sido probada previamente y que sin lugar a dudas será un parteaguas en la forma de trabajar en México.

El “home office” eficiente ofrece muchas ventajas y entre ellas se encuentra que permite a los colaboradores  reducir sus niveles de estrés al eliminar factores como la distancia, tráfico y tiempo de traslado, lo que fomenta un incremento en los niveles de productividad de las empresas.

A continuación te damos seis tips para lograrlo:

1. Habilita un espacio como oficina y mentalízate, es tu oficina, no tu casa: procura que sea en la medida de lo posible una habitación aislada, ventilada, ordenada, tranquila y bien iluminada, con un escritorio y una silla cómoda, jamás optes por la cama o un sillón suave. Aleja los posibles distractores (televisión, streaming, videojuegos) y ten a la mano todas las herramientas necesarias para el desarrollo de tu trabajo y evitar estarte levantando y distraerte.
2. Establece horarios: respétalos como si estuvieras en la oficina, levántate a la misma hora y alístate con ropa de oficina, comienza y termina en punto tu jornada laboral. Es importante darte tus espacios para dos breaks de 15 minutos y tu hora de comida. Administra las actividades que tendrás durante el día y elige las metas a cumplir del día para que puedas entregar tu trabajo en tiempo y forma.
3. Platica con tu familia y amigos: no son vacaciones y es importante que te permitan trabajar sin interrupciones, no atiendas labores del hogar en tu horario laboral aunque estés en casa y no respondas llamadas de amigos.
4. Mantén una comunicación constante con tu equipo: informa a tus líderes sobre tus actividades programadas y los avances, repórtate al empezar a trabajar, a la hora de comer y al terminar tu jornada laboral.
5. Cuida tu salud mental: en el artículo pasado profundizamos en este tema y vale la pena volver a mencionarlo, mientras trabajas escucha música clásica o instrumental y practica durante tus breaks alguna técnica de relajación como la respiración profunda y tener llamadas con tus compañeros sobre pláticas informales como lo harías en la oficina también ayuda a sobrellevar el aislamiento.
6. Ejercítate, aliméntate balanceadamente y duerme por lo menos siete horas: esto ayudará a tu bienestar físico y mental, promoviendo la concentración y el rendimiento.

Y recuerda, cualquier situación que surja, estamos al pendiente para apoyarte.

La época de cuarentena que estamos viviendo en prácticamente todo el mundo, donde se nos pide aislamiento y distanciamiento social puede traer consigo una serie de sentimientos y pensamientos (miedo, incertidumbre, ansiedad, tristeza, falta de control, frustración, entre otras) que afecten directamente nuestra salud mental, ya que como todo, un cambio tan drástico en nuestro estilo de vida y rutinas requiere de un periodo de adaptación.

Para ello te compartimos una serie de consejos que te permitan agilizar este proceso:

1. Fija horarios y mantén una agenda.

Procura despertar y dormir a la misma hora que lo hacías cuando salías a trabajar, mantén también tus horarios de alimentos, ejercicio y de convivir con la familia. Recuerda que el dormir y comer bien mantienen nuestro sistema inmune a punto para combatir cualquier enfermedad.

2. Haz ejercicio.

Define una rutina, busca un canal de youtube o de algún coach en redes sociales, o bien date de alta en la app de tu gimnasio,  el hacer ejercicio incrementa los niveles de endorfinas lo que nos hace sentir felices y oxigena nuestro cerebro, a la vez que quemamos calorías y nos mantenemos en forma, recuerda que la obesidad es una de las condiciones que predispone a las enfermedades.  

3. Medita.

Si no acostumbras a hacerlo es un buen momento para empezar, al despertar puedes tomarte unos minutos para conectar contigo mismo, para respirar y disfrutar la calma antes de iniciar tu rutina. La meditación nos otorga bienestar en general.

4. Come saludablemente.

Siempre decimos que es difícil comer sanamente cuando comemos fuera de casa, pues ahora no tenemos pretextos, ya que somos dueños de nuestros horarios y tiempos y además de comer a nuestra hora podemos tener botanas saludables (el pepino es una gran idea además de ser refrescante).

5. Actividades en tiempo libre.

Ya sea que vivas en pareja, con hijos o incluso solo, aprovecha tus tiempos libres, por ejemplo esos que normalmente usarías para trasladarte para jugar un juego de mesa, bailar, cantar o lo que se te ocurra, lo importante es distraernos y ocupar nuestra mente en algo productivo, una buena lectura resulta también una excelente opción, el estar encerrados físicamente no significa que nuestra mente deba estarlo y que mejor manera de liberarla y viajar que con un libro.

6. Mantente acompañado.

El acceso a la tecnología con la que contamos hoy en día nos permite estar conectados con el mundo aun cuando nos encontremos en casa, mantente en comunicación con las personas importantes para ti y habla de lo que sientes y de cómo vives el proceso, esto puede mejorar tus relaciones interpersonales, promover una buena comunicación y sobre todo disminuir la ansiedad.

7. Tiempo de aprender y enseñar.

Haz una lista de actividades que siempre has querido hacer y busca los medios para ello, si tienes hijos inclúyelos en estas actividades, no hay mejor regalo que enseñarles algo nuevo como cocinar, arreglar algo de la casa, del auto o ayudarles con alguna materia escolar, es también un gran momento de abrir nuevos canales de comunicación que en el día a día hemos podido dejar olvidados.

8. Sé feliz y mantente ocupado.

Todas las actividades arriba descritas incrementarán nuestra felicidad y mantendrán ocupada nuestra mente, por lo que los malos pensamientos no tendrán cabida, y el ser feliz siempre es un refuerzo de nuestras defensas naturales.

Ante lo que estamos viviendo actualmente en México y en el mundo vale la pena definir qué es una pandemia y adentrarnos de manera muy general a su historia y a la situación actual con el coronavirus.

¿Qué es una pandemia?

Se refiere a una enfermedad epidémica que se extiende en varios países del mundo de manera simultánea, y al declararla se hace un llamado a que los gobiernos tomen «medidas urgentes y agresivas» para combatir el brote.

Las limitantes principales con las que se encuentran muchos países con la declaración de una pandemia es la falta de capacidad de los sistemas de salud, la falta de recursos y en muchos casos la falta de resolución de los gobiernos.

Vale la pena mencionar que a pesar de la persistencia de enfermedades y pandemias a lo largo de la historia, existe una tendencia constante a una reducción gradual de la tasa de mortalidad, sin embargo cada pandemia es diferente y no se deben tomar las cosas a la ligera.

Esta es la primera vez en la historia en la que se presenta una pandemia provocada por un coronavirus, sin embargo a lo largo de la historia se han presentado diferentes pandemias relacionadas con la influenza.

Cada determinado número de años, los virus de la influenza mutan lo suficiente como para producir una cepa nueva y es cuando se presenta nuevamente una pandemia.

En el siglo XX ocurrieron varias pandemias: influenza española 1918-19, influenza asiática 1957-58, influenza de Hong Kong 1968-69 y por último la H1N1 del 2009, además de la amenaza que se encuentra aún presente de la influenza aviar; y todas ellas fueron ocasionadas por el cambio antigénico de cepas de influenza A. La pandemia de 1918-19 (influenza española) es el suceso contra el cual se comparan todas las demás, debido a un número sin precedente de víctimas (hasta 40 millones de personas).

Y el día de hoy estamos siendo testigos de la pandemia del COVID-9, del cual resulta difícil calcular y pronosticar el verdadero impacto, ya que el brote aún está en curso y los investigadores aún están aprendiendo sobre esta nueva forma de coronavirus.

La única manera que tenemos para frenar esta pandemia es el distanciamiento social y es responsabilidad de cada uno cuidarnos y cuidar a los demás, siendo conscientes de la situación, ya que aún cuando la tasa de mortalidad de la enfermedad no es “alarmante”, el riesgo para las personas de la tercera edad y niños y jóvenes con defensas bajas es sumamente alto. Seamos parte de la solución, no del problema.

Y llevemos a cabo las recomendaciones de la OMS para hacer frente a esta situación:

• Lavarse las manos frecuentemente.
• Adoptar medidas de higiene respiratoria al toser o estornudar.
• Mantener el distanciamiento social.
• Evitar tocarse la nariz, los ojos y la boca.
• Limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso común.
• Si tienes fiebre, tos y dificultad para respirar, buscar rápidamente asesoramiento médico, llamar previamente al número 56581111 para recibir información de los pasos a seguir y evitar saturar los servicios médicos, incrementando el riesgo de propagar el coronavirus e incrementar el problema de salud en el país.