ENTÉRATE

La cuarentena y la salud mental

Marco Franco

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La cuarentena y la salud mental

La época de cuarentena que estamos viviendo en prácticamente todo el mundo, donde se nos pide aislamiento y distanciamiento social puede traer consigo una serie de sentimientos y pensamientos (miedo, incertidumbre, ansiedad, tristeza, falta de control, frustración, entre otras) que afecten directamente nuestra salud mental, ya que como todo, un cambio tan drástico en nuestro estilo de vida y rutinas requiere de un periodo de adaptación.

Para ello te compartimos una serie de consejos que te permitan agilizar este proceso:

  1. Fija horarios y mantén una agenda.

Procura despertar y dormir a la misma hora que lo hacías cuando salías a trabajar, mantén también tus horarios de alimentos, ejercicio y de convivir con la familia. Recuerda que el dormir y comer bien mantienen nuestro sistema inmune a punto para combatir cualquier enfermedad.

  1. Haz ejercicio.

Define una rutina, busca un canal de youtube o de algún coach en redes sociales, o bien date de alta en la app de tu gimnasio,  el hacer ejercicio incrementa los niveles de endorfinas lo que nos hace sentir felices y oxigena nuestro cerebro, a la vez que quemamos calorías y nos mantenemos en forma, recuerda que la obesidad es una de las condiciones que predispone a las enfermedades.  

  1. Medita.

Si no acostumbras a hacerlo es un buen momento para empezar, al despertar puedes tomarte unos minutos para conectar contigo mismo, para respirar y disfrutar la calma antes de iniciar tu rutina. La meditación nos otorga bienestar en general.

  1. Come saludablemente.

Siempre decimos que es difícil comer sanamente cuando comemos fuera de casa, pues ahora no tenemos pretextos, ya que somos dueños de nuestros horarios y tiempos y además de comer a nuestra hora podemos tener botanas saludables (el pepino es una gran idea además de ser refrescante).

  1. Actividades en tiempo libre.

Ya sea que vivas en pareja, con hijos o incluso solo, aprovecha tus tiempos libres, por ejemplo esos que normalmente usarías para trasladarte para jugar un juego de mesa, bailar, cantar o lo que se te ocurra, lo importante es distraernos y ocupar nuestra mente en algo productivo, una buena lectura resulta también una excelente opción, el estar encerrados físicamente no significa que nuestra mente deba estarlo y que mejor manera de liberarla y viajar que con un libro.

  1. Mantente acompañado.

El acceso a la tecnología con la que contamos hoy en día nos permite estar conectados con el mundo aun cuando nos encontremos en casa, mantente en comunicación con las personas importantes para ti y habla de lo que sientes y de cómo vives el proceso, esto puede mejorar tus relaciones interpersonales, promover una buena comunicación y sobre todo disminuir la ansiedad.

  1. Tiempo de aprender y enseñar.

Haz una lista de actividades que siempre has querido hacer y busca los medios para ello, si tienes hijos inclúyelos en estas actividades, no hay mejor regalo que enseñarles algo nuevo como cocinar, arreglar algo de la casa, del auto o ayudarles con alguna materia escolar, es también un gran momento de abrir nuevos canales de comunicación que en el día a día hemos podido dejar olvidados.

  1. Sé feliz y mantente ocupado.

Todas las actividades arriba descritas incrementarán nuestra felicidad y mantendrán ocupada nuestra mente, por lo que los malos pensamientos no tendrán cabida, y el ser feliz siempre es un refuerzo de nuestras defensas naturales.

Pandemias y el coronavirus

Marco Franco

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Pandemias y el coronavirus

Ante lo que estamos viviendo actualmente en México y en el mundo vale la pena definir qué es una pandemia y adentrarnos de manera muy general a su historia y a la situación actual con el coronavirus.

¿Qué es una pandemia?

Se refiere a una enfermedad epidémica que se extiende en varios países del mundo de manera simultánea, y al declararla se hace un llamado a que los gobiernos tomen «medidas urgentes y agresivas» para combatir el brote.

Las limitantes principales con las que se encuentran muchos países con la declaración de una pandemia es la falta de capacidad de los sistemas de salud, la falta de recursos y en muchos casos la falta de resolución de los gobiernos.

Vale la pena mencionar que a pesar de la persistencia de enfermedades y pandemias a lo largo de la historia, existe una tendencia constante a una reducción gradual de la tasa de mortalidad, sin embargo cada pandemia es diferente y no se deben tomar las cosas a la ligera.

Esta es la primera vez en la historia en la que se presenta una pandemia provocada por un coronavirus, sin embargo a lo largo de la historia se han presentado diferentes pandemias relacionadas con la influenza.

Cada determinado número de años, los virus de la influenza mutan lo suficiente como para producir una cepa nueva y es cuando se presenta nuevamente una pandemia.

En el siglo XX ocurrieron varias pandemias: influenza española 1918-19, influenza asiática 1957-58, influenza de Hong Kong 1968-69 y por último la H1N1 del 2009, además de la amenaza que se encuentra aún presente de la influenza aviar; y todas ellas fueron ocasionadas por el cambio antigénico de cepas de influenza A. La pandemia de 1918-19 (influenza española) es el suceso contra el cual se comparan todas las demás, debido a un número sin precedente de víctimas (hasta 40 millones de personas).

Y el día de hoy estamos siendo testigos de la pandemia del COVID-9, del cual resulta difícil calcular y pronosticar el verdadero impacto, ya que el brote aún está en curso y los investigadores aún están aprendiendo sobre esta nueva forma de coronavirus.

La única manera que tenemos para frenar esta pandemia es el distanciamiento social y es responsabilidad de cada uno cuidarnos y cuidar a los demás, siendo conscientes de la situación, ya que aún cuando la tasa de mortalidad de la enfermedad no es “alarmante”, el riesgo para las personas de la tercera edad y niños y jóvenes con defensas bajas es sumamente alto. Seamos parte de la solución, no del problema.

Y llevemos a cabo las recomendaciones de la OMS para hacer frente a esta situación:

  • Lavarse las manos frecuentemente.
  • Adoptar medidas de higiene respiratoria al toser o estornudar.
  • Mantener el distanciamiento social.
  • Evitar tocarse la nariz, los ojos y la boca.
  • Limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso común.
  • Si tienes fiebre, tos y dificultad para respirar, buscar rápidamente asesoramiento médico, llamar previamente al número 56581111 para recibir información de los pasos a seguir y evitar saturar los servicios médicos, incrementando el riesgo de propagar el coronavirus e incrementar el problema de salud en el país.
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¿Qué pasará el 9 de marzo en México?

Marco Franco

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¿Qué pasará el 9 de marzo en México?

El 9 de marzo se llevará en México el Paro Nacional de Mujeres, #UnDíaSin Nosotras #UndíaSinMujeres, movimiento que forma parte de las conmemoraciones del Día Internacional de la Mujer, que se celebra el 8 de marzo, el cual es impulsado por un colectivo feminista veracruzano “Brujas del Mar”, y apoyado por varias organizaciones sociales, en el que las mujeres no asistirán a laborar, a clases, no consumirán bienes o servicios, no saldrán a la calle y no realizarán ningún tipo de trabajo doméstico.

Personalidades, instituciones educativas, organizaciones, empresas e, incluso, instituciones públicas se han sumado al paro feminista.

Es una protesta simbólica que surge con la finalidad de exigir justicia y seguridad para las mujeres, ante la falta de respuesta de las autoridades, ya que la violencia de género y los feminicidios en México se han incrementado considerablemente en el último año.

Las mujeres representan el 52 por ciento de la población y con este paro se visibilizará la importancia e implicaciones que un día sin mujeres tiene en la sociedad, la economía, la educación, el trabajo y la familia, ya que de acuerdo con El Economista, esto puede significar más de 37 millones de pesos.

Este movimiento no es el primero en el mundo, la idea original surgió en 1975 para demostrar la importancia de las mujeres; en 2016 hubo paros feministas en Argentina y Polonia; en 2017 Estados Unidos vivió su propio #DayWithoutAWoman, en reclamo por comentarios considerados misóginos del presidente Donald Trump y el 8 de marzo de 2018 y 2019, España lo llevó a cabo, participando en él alrededor de seis millones de mujeres con manifestaciones en 120 ciudades.

En la Sección Sindical GNP nos unimos al movimiento y apoyamos a todas nuestras agremiadas y a las mujeres de GNP interesadas en participar.